omlet przed treningiem

Makaron durum, tuńczyk i brokuły *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 5x75kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg -Zarzut sztangi na [...]

Makaron durum i kurak *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]

Indyk, ryż i warzywa ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x60kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 15x60kg 2s: 12x65kg 3s: 10x70kg -Wspięcia na palce ze sztangą -Szrugsy 1s: 15x55kg 2s: 12x60kg 3s: [...]

[...] wg rozpiski Foty: Pierwszy posiłek na dobre rozpoczęcie dnia -> kasza gryczana, pierś kurczaka, pomidor, ogórek, rzodkiewki, olej lniany, szczypiorek Posiłek nr 4 -> omlet (jajka, otręby owsiane, natka pietruszki, zioła) + cykoria + ogórek przygotowanie posiłek w całości Odżywki -> i tym temacie nic nowego, czyli: po treningu wypiłam [...]

[...] że nie pobiłem rekordów obstawiam 2 rzeczy a) kiepskiego kurczaka b) coś z mrożonym szpinakiem ostatnim moim posiłkiem był kura + jajko + szpinak możliwe że nie dosmażyłem całości bo wyszedł mega gruby omlet albo po prostu któryś ze składników miał wątpliwą jakość trening PM zgodnie z planami będzie się odbywał tylko musze się przespać.

[...] owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 72g 3. ryż, wątróbka kurczaka,oliwa 4. ryż, wątróbka kurczaka,oliwa 5. ziemniaki, jajka, masło + warzywa poranny omlet : http://img202.imageshack.us/edit_preview.php?l=img202/1917/7lkb.jpg&action=rotate http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg [...]

Tydzień 2, dzień 4, 07.08 DNT Kolejny dzień dobiega końca. Bardzo szybko ten czas na IF'ie leci %-) dzisiaj poszły barki, a po nich tabata na orbitreku. W diecie omlet, tym razem bez kakao, więc dałem więcej płatków owsianych. Również zwykłe mleko postanowiłem zacząć zamieniać na mleko sojowe (Alpro Soja), ponieważ odkryłem, że chyba mam [...]

[...] noc w pracy. 1.100g jaglanych, 200g piersi 2.50g ryz 100g banan, 100 g platki sniadaniowe 60g izolatu 3.75g ryzu 200g piersi 4.50g ryzu 200g piersi 5.50g ryzu 200g piersi 6.omlet 350g jajek (3cale) 10g wpi sos 0 7.200g piersi 30g masla migdalowego Przed treningiem 20g carbo,20g bcaa, t5,5g tauryny W trakcie treningu: 30g carbo,20g eaa,10g bcaa, [...]

[...] dziennie. W przynajmniej 3 będzie pierś z kurczaka lub ryba. Do każdego posiłku będę starać się dodawać warzywa świeże lub gotowane. Na śniadanka będą placki owsiane lub omlet + jeden owoc. Potem już tylko białko + warzywka i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek lub olej lniany). Miałam kiedyś dobre rezultaty na diecie niskowęglowodanowej i chyba [...]

Dzień treningowy nr.3, klatka, lecę na trening. Przed treningiem posiłek omlet z masłem orzechowym oraz whey. Po treningu czeka już na mnie odmierzone 20g bcaa z FITMAXA :-)

Tydzień 3 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i [...]

[...] białego + 120g powideł jabłkowych 15:00 - 17:00 - trening (dzisiaj aż 2h, bo byłem z kolegą i trochę go uczyłem) 17:30 - 100g ryżu + 140g piersi z kurczaka 20:00 - będzie omlet z 4 jaj 22:00 - 2 lub 3 kanapki z chudym twarogiem + 15ml oliwy (Do szkoły zrobiłem 200g ryżu + 240g powideł + 30g odżywki białkowej i to jest podzielone na 2 [...]

[...] z kurczaka lepiej ryz/makaron/ warzywa 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka bialkowa 30g ok.banan nie jest konieczny 6.Po treningu 18.30-19.00 omlet z 3 jaj + ryz odrzywka białkowa 30g daj tu tunczyka z 3 posilku zamiast omleta,omlet z jaj za duzo tluszczy ktorych po trneningu nie powinno byc. 7.Przed snem 22.00 [...]

[...] w opadzie tułowia 3 X 15 Brzuch 1.skłony tułowia 4 x 35 Aeroby 20 minut Dieta 1 posiłek 7 białek, 1 żółtko ,0,5 tuńczyka z puszki lub 80 g piersi ,45 g płatków (omlet) na 5 g oliwy(łyżeczka) 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g piersi (około połowa piersi) ,10 g oliwy,surówka 3 posiłek 100 g makaronu durum ,filet z ryby 150 g, surówka 4 [...]

Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany. daj jakieś węglowodany złożone zamiast bananów, mogą być płatki owsiane na mleku. do tego jakieś białko np z 3 jajka. Drugie śniadanie: Omlet z 3 jajek 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z [...]

16.12.15 DT Waga:60.1kg WITAJ 60kg!! 8-) Dzisiaj z klasą byłem w teatrze. Na Skąpcu  (tak lektura Moliera ). Powiem szczerze, że dawno się tak nie uśmiałem.8-) Choć przeczytałem książkę to i tak aktorzy spisali się na medal. Nie wiedziałem,  że teatr jest nawet spoko haha %-) Tak poza tym to na wychowawczej  gadaliśmy o wigilii klasowej. Słyszałem [...]

[...] Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 17:00 po silowni 200gram frytek 80g paczek 80g czekolady bialej /-)_ Posilek 4 godzina 19+ omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 5godzina [...]

[...] complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 4burgery domowe 2 buleczki z serkiem ostrowia 2buleczki drozdzowe 600g pyzow z miesem 350 g frytek i 500g mieska jogurt 100g owsianka 150g makaron na slodko 200g chipsy fromage 75g moze wpadnie omlet jak zdaze /SFD/Images/2016/2/6/0cdc445991d64e33bfffc871e4772f1e.jpg

[...] jedynie przed treningiem (lub przed i po) pochodzić z chleba/otrębów/czegokolwiek? Czy mogę zmieniejszyć je do 90-100g? Czy taki plan na dzień będzie okay? śniadanie: omlet z 2 białek i 1 jajka 50g pomidora 50g cebuli 50g pieczarek 50g papryki 50g łososia wędzonego 1 kromka chleba razowego II śniadanie: serek wiejski 150g x 2 1 kromka [...]

[...] czerwona i żółta, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidory, trochę czerwonej fasoli i kukurydzy - nie chciało dzielić mi się na 2 porcje więc zjadłem wszystko na raz 21.00 - omlet z 5 całych jaj z pomidorami, cebulą, 50g polędwicy z kurczaka, 50g żółtego sera + ketchup Suplementacja przed treningiem - porcja bcaa - porcja Jack3d - porcja TCM [...]